ネコのひとりごと

こんばんはsatoruです( ^ω^ )

私の周りの女性は便秘で悩んでいる女性が多いです…

妻を始め、女友達も…(´･_･`)

便秘解消するなら、原因をしっかり学びましょう(＾∇＾)

便秘症状が悪化してしまうと
吐き気やめまい が起こることがあります。




そのまま放置していても便秘症状を改善する事はできません。
便秘症状を改善するためには、
便秘の原因を掴む事が大切です。

便秘症状の多くの場合は、食物繊維が不足している事が
便秘の原因として考えられます。食物繊維を摂取することで、
便秘の原因を取り除く事が出来る為、
便秘症状を改善することが可能です。

食物繊維を簡単にとる為の対処法ですが、
サプリメントを利用したり、
食物繊維が多い野菜を食べると便秘の原因を取り除く事が出来るようになります。





因みに食物繊維の多い野菜は、
　・穀類（玄米、とうもろこし等）
　・豆類（大豆、あずき、おから等）
　・イモ類（サツマイモ、里芋等）
　・野菜（セロリ、アスパラガス、キャベツ、白菜、ゴボウ等）
　・果物（みかん、グレープフルーツ、バナナ等）
　・キノコ類（シイタケやシメジ）
　・海藻類（わかめ）　等です！

食物繊維は自分から進んで摂取をしないと
取る事が難しい物になりますので、
食事から取る事が出来ない場合にはサプリメントを使うのが効果的です。

サプリメントならドラッグストア等でも販売されているので
簡単に手に入れる事ができます。
他にも便秘症状を改善するための対処法ですが、
お風呂に入る際に身体を良く温める事になります。
シャワーだけで済ませてしまうと身体が冷えてしまいますので、
便秘の原因にもなる為、注意が必要です。

身体を浴槽でじっくりと温める事により
冷え症の改善をすることが出来るようになり、
便秘症状を緩和することが出来ます。

更に便秘症状を治す為には筋トレも良い方法です。
腹筋を鍛える事によって、便秘の原因を解消することが出来ます。
腹筋が弱っている状態では、
お腹の中に溜まってしまった便を排出する事ができません。

お腹に力を入れることで腸の働きを良くすることが出来るようになるので、
スムーズに排便をする事が可能になります。
筋トレは自重を利用した腹筋をするだけでも効果を期待することが出来ます。
腹筋であれば、朝起きた時の時間や夜の寝る前にも行うことが出来るのでおすすめです。

最後の対処法は、規則正しい生活をすることです。
ストレスを溜め込んでしまったり、
寝不足の状態が続いていると便秘の原因にもなります。
規則正しい生活をする事で、便秘の原因を取り除く事が可能です。